천연 식욕억제제 종류 9가지 추천

새해가 시작되면서 다이어트를 계획하고 시작하신 분들이 많이 계십니다. 그러면서 운동과 함께 다이어트 약 혹은 보조제를 찾아서 함께 복용하시는 분들이 계시는데 안전한 제품들이라면 괜찮지만 간혹 해외직구로 인증받지 않은 제품들을 구매하시는 분들이 계십니다. 그런 분들을 위해 우리 주변에서 쉽게 접하고 얻을 수 있는 천연 식욕억제제 종류 9가지에 대해서 알려드리겠습니다. 살펴보시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

[[나의목차]]

천연 식욕억제제란?

보통 식욕억제제 약으로 파는 제품들을 한 번씩 들어보셨을 겁니다. 위에서 언급한 내용과 같이 국내에서 식약처 기능성 인증을 받은 제품이 아닌 이상은 부작용이 일어날 수 있으므로 조심하셔야 합니다. 이와 반대로 천연 그대로의 식품들 중에서도 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 해주는 식품들이 있습니다. 이런 천연식품들을 섭취하셔서 운동과 함께 복용하시면 큰 부작용 없이 건강한 다이어트를 하실 수 있을 것입니다.

1. 녹차추출물

녹차의 경우에는 체중 감소 및 식욕 억제에 대해 효과적이라는 것을 입증받은 천연 식욕억제제입니다. 그 이유로는 녹차추출물에는 카페인과 카테킨이 함유되어 있기 때문입니다. 카페인의 경우 커피에도 들어있는 것으로써 지방 연소를 증가시키고 식욕을 억제해주는 역할을 하며, 카테킨의 경우에는 신진대사를 촉진시키고 지방을 줄여주는데 도움을 주는 역할을 하기 때문입니다. 특히 식후에 녹차를 마시게 되면 바로 직전 먹은 음식물의 지방을 연소시켜주는 것을 도와주어 체내에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

2. 오트밀

오트밀은 귀리라고도 불리는 곡물인데 탄수화물이 많이 함유되어있지만 오트밀의 탄수화물은 당질이 낮아 소화가 느리고 포만감을 오랫동안 느낄 수 있는 특징이 있습니다. 오트밀은 가장 완벽한 곡물로도 잘 알려져 있는데 신진대사, 소화, 체질량 지수를 낮춰주는데 필요한 영양분이 함유되어 있기 때문입니다.

 

3. 커피

커피는 녹차와 마찬가지로 카페인이 함유된 제품으로써 전 세계에서 가장 많이 소비되는 음료로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 커피는 칼로리 연소와 지방 분해를 증가시켜 체중 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려졌으며, 공복 유산소를 진행할 때에도 먹어도 되는 식품으로 물 외에도 커피까지 포함이 될 만큼 다이어트하는 사람들에게는 필수 요소로 꼽히고 있습니다. 식사를 하기 1~3시간 전에 카페인이 들어있는 커피를 섭취하게 되면 식욕을 감소시키고, 식욕에 영향을 주게 되어 식사량을 줄일 수 있게 도와준다고 합니다.

4. 아몬드

견과류의 경우에는 포만감을 쉽게 느끼게 해 주고, 오랜 포만감으로 인해 과식을 억제시켜주는 역할을 합니다. 견과류에는 아몬드 외에도 호두나 땅콩 같은 제품들도 포함이 됩니다. 아몬드에는 불포화지방산이 함유되어있어 체내의 콜레스테롤을 감소시켜주는 역할을 하며, 단백질도 포함이 되어있어 몸에 필요한 영양소도 공급을 해줍니다. 칼로리는 다소 높은 편이지만 그만큼 다른 음식이 생각나지 않도록 많은 포만감을 안겨주는 식품입니다.

 

5. 아보카도

아보카도의 경우에도 아몬드와 같이 불포화지방산이 많은 식품으로써 식욕억제뿐만 아니라 식이섬유 함량까지 높아서 변비에도 도움을 주고, 체중 및 혈당 조절에도 도움을 주는 탁월한 식욕억제제입니다. 이 외에도 아보카도에는 항산화 성분이 풍부하여 피부에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 사과

사과는 낮은 칼로리의 과일로 유명합니다. 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 다이어트하는 분들에게 사과 한쪽이란 큰 이점으로 작용합니다. 섬유질이 풍부한 사과는 포만감을 높여줘서 식욕 억제는 물론 다이어트에도 도움을 주는 대표적인 식품입니다.

7. 두부

두부는 대표적인 식물성 단백질 식품으로써 포만감을 높여줘서 식욕을 억제시켜주는 다이어트 식품입니다. 두 부 안에는 다양한 성분들이 있지만 식욕 억제에 도움을 주는 성분들은 대표적으로 펩타이드, 리놀레산, 제니스테인, 레시틴 성분이 있는데 이런 성분들은 몸속에 쌓인 체지방을 배출하고 혈액순환을 원활하게 도와주어 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하고 있습니다.

 

 

8. 우엉

우엉에는 식이섬유와 사포닌과 같은 성분들이 풍부하게 함유되어있습니다. 특히 우엉을 따듯하게 섭취하게 될 경우 이 성분들이 물에 잘 녹아서 몸에 흡수가 더 잘돼서 효과가 높아진다고 합니다. 예로부터 우엉은 오장의 독소를 제거하고 비만인 사람들의 입맛을 줄여 부종을 빼고 소화에도 도움을 줄 수 있는 천연재료로 소개되었습니다. 식이섬유의 경우에는 배변활동에 도움을 주고 사포닌은 면역력 증진 및 콜레스테롤과 지방을 분해하는 역할을 하고 있습니다.

 

9. 물

물은 다이어트 시 식욕을 억제해주는 대표적인 식품입니다. 연구결과에 따르면 식사 전에 물을 섭취한 사람보다 섭취하지 않은 사람이 대략 80칼로리 정도 더 섭취했다는 연구결과가 있으며, 물은 아침 공복과 자기 전에 섭취해주는 것이 가장 좋다고 합니다. 물도 포만감을 줄 수 있어서 순간적인 식욕을 억제하는데 도움을 주고 있습니다.

 

오늘은 다이어트의 가장 큰 적, 식욕에 대해서 알아봤습니다. 위에서 언급한 천연 식욕억제제 9가지 외에도 양치질을 하거나 충분한 수면을 취해주는 것 또한 식욕을 조절하는 방법 중에 하나라고 합니다. 오늘 얻어가신 정보들을 참고하셔서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

 

---

콜레올로지 효능 및 성분 서현의 빨간통 다이어트

 

콜레올로지 티 효능 및 성분 서현의 빨간물 다이어트