칼마디 칼슘 마그네슘 비타민D의 역할과 효능

칼마디라고 들어보셨나요? 칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 합친 단어입니다. 우리의 신체는 나이가 많아질수록 신체기능이 떨어지기 마련인데 이러한 신체기능을 유지하는데 필요한 뼈와 근육의 작용을 원활하게 해주는 영양소가 바로 칼마디입니다. 오늘은 이 3가지 영양소가 어떤 역할을 하고 어떤 효능이 있는지 살펴보는 시간을 가져보겠습니다.

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칼마디

1. 칼마디가 필요한 이유?

칼마디는 앞서 말씀드렸듯 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 의미합니다. 뼈와 근육은 몸의 형태를 유지하기 위해서 가장 중요한 역할을 합니다. 그러나 이러한 뼈와 근육은 나이가 들어감에 따라 영양소의 생성이 부족하여 외부로부터 영양소 보충이 필요합니다. 그렇다면 이 3가지 영양소를 왜 한 번에 묶어놨으며, 칼마디로 부르면서까지 함께 섭취를 해야 하는지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

2. 각 영양소별 역할 및 효능

3가지 영양소를 합쳐서 복용하는 이유 다양합니다. 각 영양소가 서로 보완하고 효과를 극대화시키기 때문인데 각 영양소마다 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있으며 효능은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

2-1. 칼슘의 역할과 효능

기본적으로 칼슘은 뼈와 치아에 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. 이 외에도 칼슘은 혈관 건강에도 도움을 주는 영양소인데 보통 칼슘은 뼈와 치아에 대부분 분포되어 있지만 우리 몸의 혈액 속에도 1% 정도 존재합니다. 이 혈액 속의 칼슘이 부족하게 되면 뼈와 치아의 칼슘을 가져와서 쓰기 때문에 우리 몸에서 칼슘이 부족하면 뼈와 치아가 약해질 수밖에 없습니다.  흔히 얘기하는 골다공증 및 골감소증의 경우가 이 칼슘이 많이 부족해서 생기는 현상입니다.

 

2-2. 마그네슘의 역할과 효능

마그네슘의 경우에는 뼈와 관절 외에도 근육에 관련이 있는 영양소입니다. 우리나라 성인의 대부분이 마그네슘이 부족한 상황입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하는데 눈 밑 떨림의 경우에도 이 마그네슘이 부족해서 떨리는 현상입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 대표적인 증상으로 두통 및 피로감은 물론 우울감과 근육경련 등이 일어날 수 있으며 마그네슘의 경우에는 하루 평균 섭취량보다 많이 섭취하여도 부작용이 없는 영양소로 알려져 있어서 안심하고 섭취하실 수 있는 영양소입니다.

 

2-3. 비타민D의 역할

비타민D의 경우에는 칼마디에서 가장 중요한 역할을 하는데, 비타민D는 바로 흡수율을 높여주는 역할을 합니다. 보통 칼슘이 흡수율이 낮기 때문에 비타민D와 함께 복용해주는 것이 중요합니다. 또한 우리 몸에 전반적으로 필요한 영양소이며, 면역력을 강화시켜주는데 도움을 주는 영양소이며, 저렴한 가격 대비 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이니 꼭 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

3. 칼마디는 어떻게 섭취하면 될까?

지금까지 각 영양소들의 역할과 효능에 대해서 알아봤습니다. 그렇다면 우리 주변에서 이 영양소를 섭취할 수 있는 식품으로는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

3-1. 칼슘이 많이 들어있는 식품

 

• 우유
• 아몬드
• 치즈
• 연어
• 케일
• 콜라비

3-2. 마그네슘이 많이 들어있는 식품

 

• 바나나
• 상추
• 호두
• 두부
• 굴
• 조개

 

3-3. 비타민D가 많이 들어있는 식품

 

• 계란 노른자
• 감자
• 등 푸른 생선

4. 칼마디 선택 시 고려사항

칼마디가 어떤 역할을 하고 어떻게 섭취할 수 있는지 자세하게 알아봤습니다. 그렇다면 각각의 영양소를 섭취할 때 고려해야 하는 사항은 어떤 것들이 있을까요? 식품으로 3가지 영양소를 한 번에 얻기 힘들기 때문에 영양제로 많이 섭취하시는데 선택하기 전에 아래 내용을 꼭 숙지하셔서 선택하시길 바랍니다.

칼마디가 필요한 사람과 선택방법